Hoe ziet een training eruit?

Warming-up

Nadat de benodigde materialen op de plek van training zijn geplaatst beginnen we allereerst met een warming-up. We zetten muziek aan waar u energie van krijgt en gaan vervolgens opbouwen naar een lichte intensiteit. De warming-up is essentieel om de bloedsomloop te verbeteren, de spieren en gewrichten op te warmen, flexibiliteit te vergroten met als gevolg het voorkomen van mogelijke blessures tijdens een training. Een warming up bestaat altijd uit onderdelen die wij in grotere intensiteit (bijv. met gewicht of weerstandsband) gaan uitoefenen tijdens de training, zodat u lichamelijk en mentaal goed bent voorbereid op de rest van de training. Duur: ongeveer 10 minuten.

KERN 1: het kracht gedeelte

Per training zullen er tussen de 3-5 verschillende krachtoefeningen uitgevoerd worde, afhankelijk van uw huidige fitness niveau. Deze oefeningen worden in 1-3 series van een aantal herhalingen uitgevoerd met telkens een rustmoment tussen de series door. Elke oefening wordt geschaald naar uw huidige kunnen. Schalen kan met gewicht/weerstand of aantal herhalingen, maar ook door middel van manieren om de oefening makkelijker of moeilijker uit te voeren.

Een effectieve krachttraining omvat het gebruik van zowel samengestelde als geïsoleerde oefeningen. Samengestelde oefeningen, zoals squats en deadlifts, betrekken meerdere spiergroepen en bevorderen functionele kracht. Geïsoleerde oefeningen, zoals bicep curls, richten zich op specifieke spieren voor gerichte ontwikkeling en spierdefinitie. Een goed uitgebalanceerde training combineert beide typen oefeningen voor optimale resultaten. Duur: ongeveer 20-25 minuten.

KERN 2: het conditionele gedeelte

Het tweede gedeelte van de kern van de training omvat een mix van cardiovasculaire oefeningen, zoals kettlebell swings, ball slams en battle ropes om maar een paar oefeningen te noemen. U kunt zich ook uitleven op de bokspads en een stootkussen. De trainer even terugpakken met een paar welgemikte rechtse hoeken houdt de motivatie hoog! Wederom zijn alle oefeningen te schalen naar uw huidige conditie, waarbij altijd rekening wordt gehouden met eventuele recente blessure of andere (fysieke) belemmeringen waardoor een oefening aangepast zal worden. De belangrijkste effecten zijn het verbeteren van de cardiovasculaire fitheid, het vergroten van het uithoudingsvermogen en het bevorderen van gewichtsverlies. Het versterkt ook het hart, vermindert het risico op chronische ziekten en verbetert de algehele gezondheid en vitaliteit. Duur: 10-15 minuten.

cooling down

Een cooling down van ongeveer 5 minuten is belangrijk omdat het helpt om geleidelijk de hartslag en ademhaling te normaliseren, de afvalstoffen af te voeren, spierstijfheid te verminderen en het herstelproces te bevorderen na een intensieve training, waardoor het risico op blessures wordt verkleind. Denk hierbij aan rek- en strek oefeningen, een korte wandeling of yoga poses. Duur: ongeveer 5-10 minuten.

groep training

Een groepstraining in circuitvorm omvat een reeks oefeningen die op verschillende stations worden uitgevoerd. Deelnemers roteren door de stations, waarbij zij onder begeleiding verschillende kracht- en conditieoefeningen uitvoeren. Dit zorgt voor variatie, uitdaging en een complete full-body workout binnen een motiverende groepsomgeving. Een warming up gevolgd door een mix van kracht- en conditionele oefeningen is hoe de meeste groep trainingen zijn ingedeeld, met aansluitend een korte cooldown.